Zmírnění úzkosti výkonu prostřednictvím přípravy

Výkonnostní úzkost je velký problém mezi umělci všeho druhu a na všech úrovních zkušeností. Hledání způsobů řešení úzkosti a přeměny nervů a adrenalinu na pozitivní síly ve vašem výkonu je stejně důležité jako skvělá technika. Kdykoli se tyto motýli v žaludku dostanou z ruky, tento článek nabízí některé spolehlivé metody pro práci s vaší úzkostí.

Tváří v tvář příznakům úzkosti výkonu

Vědět, z čeho se bojíte, je polovina bitvy. Poté, co zjistíte zdroj strachu, můžete se o to postarat. Nejčastější obavy jsou

  • Hluk během výkonu a není schopen zasáhnout vysokou poznámku
  • Pohled hloupý před kamarády
  • Zapomenutí slova na píseň
  • Strach z úspěchu nebo selhání, odmítnutí, nebo neznámé

Můžete si uklidnit vědomí, že tisíce dalších zpěváků potýkají se stejnou icky úzkostí, kterou cítíte před výkonem. Příznaky zahrnují motýly ve vašem žaludku, neklidné kolena, sucho v ústech (někdy se nazývá cottonmouth), náhlá nutkání plakat nebo utíkat, třesoucí se ruce, závodní srdeční frekvence, nevolnost, rýma, noktiny, studené ruce, na to, jak často se dostanete do koupelny.

Novinky Flash: Adrenalin není nepřítel! Vcelku upřímně, chcete trochu adrenalinu, abyste zvýšili svůj výkon.

Předpokládejme, že musíte být klidný před tím, než je výkon stejný jako nastavení pro obrovské bolesti úzkosti, když se neukáže být tak cool jako okurka. Očekávání, že jste nervózní a nervózní, na druhé straně vám dovolí zpívat svou úzkost. Ve skutečnosti můžete využít vašeho těla k boji nebo vzrušení adrenalinového coursingu, abyste zvýšili svůj výkon. Tím, že přemýšlíte o svých představách o výkonu, změníte se z adrenalinu bojem nebo letem na vzrušení, abyste využili příležitost.

Vaše příznaky jsou venku a nyní můžete mluvit o tom, jak zmírnit úzkost. Můžete si vybrat myšlenku změnit svůj výkon. Pokud se neustále obáváte příznaků, o kterých víte, že nastane, následující taktiky nebudou fungovat. Připomínejte si, že máte strach, protože se bojíte něčeho; příznaky se náhodně neobjevují.

Dobré cvičení ke zmírnění úzkosti výkonnosti

Největší klíč k zmírnění úzkosti je příprava. Příprava není stejná jako nadměrná praxe nebo zaměřená na dokonalost.Overpracticing znamená, že cvičíte tolik, že ztratíte z dohledu radost zpěvu a pouze se soustředíte na dokonale zpěv. Cílem pro dokonalost je radost z zpěvu, protože se všechno stává soutěž, a to jen sami.

Následující ukazatele vám pomohou připravit a připravit se na vystoupení.

  • Zůstáváte pozitivní a motivovaní, jak praktikujete. Vyjděte způsob, jak se motivovat. Jakou odměnu potřebujete, abyste se pravidelně cvičil? Lidé, kteří nemají rádi, aby byli často osamoceni, se neradi cvičí. Musíte to rozpoznat a pak být ještě více disciplinovaní, abyste vykonali svou práci. Vaše pozitivní myšlení během tréninkových sezení se projeví ve vašem výkonu.
  • Stanovení cílů pro každé zasedání. Prvním cílem tréninku může být úspěšně zpívat píseň bez slov, aby se zjistilo nepřetržité proudění dechu. Druhým cílem cvičení může být udržení stejného lehkého dechu, jak zpíváte slova. Snažit se řešit příliš mnoho věcí najednou způsobuje frustraci.
  • Cvičit na úrovni, kterou hodláte vykonávat. To znamená, že musíte podrobně procvičovat všechny detaily své skladby a pak je postupně dát dohromady, dokud neustále vytváříte zvuky, které chcete vytvořit ve vašem představení.
  • Nastavení termínu pro uložení skladby. Melodie a slova písně musí být ve vaší dlouhodobé paměti. Když se pokusíte zapamatovat skladbu v noci před představením, můžete být ohromen tím, že se budete snažit vypořádat se s nadšením, že budete hrát a pamatovat si slova současně.
    Uložte skladbu alespoň jeden týden před výkonem. To vám dává sedm dní, než se podíváte na hudbu. Pokud zpíváte skupinu písní, možná budete chtít, abyste si je nechali uložit dříve, abyste měli čas pracovat s doprovodem a pracovat na vašich herních cílech, když používáte zpěvovou techniku.
  • Rychlé čtení textu, které vám pomůže zapamatovat si slova. Zapomínání slov skladby, kterou jste si zapamatovali, se obvykle stává, protože vaše koncentrace momentálně klesá. Například můžete začít přemýšlet o tom, že jste spokojeni s tím, že vysoká poznámka zní dobře a najednou, když se vrátíte k podnikání, uvědomíte si, že nemáte tušení, kde jste v písni. Cvičení soustředění a čtení textu v textu pravidelně pomáhá dát text do své dlouhodobé paměti a ne jen krátkodobě.

Hra na vaše silné stránky

Dělat věci, o kterých víte, že jste dobří, stavíte důvěru a zmírňuje úzkost. Když se rozhodnete pro úspěch tím, že hrajete na své silné stránky, máte ještě větší smysl, když jste nervózní při hraní. Použijte následující tipy, abyste se dostali do vítězného rámce mysli:

  • Výběr kusů, které posilují vaše silné stránky. Zpívání jedné písně v představení znamená, že máte příležitost najít kus, který skutečně umožňuje ukázat své oblasti odbornosti.Když si vyberete deset minut hudby, úkol se přirozeně ztíží, ale nalezení pří- pravku je součástí přípravy.
  • Zaměření na vaše silné stránky. Zpívající písničky, které vyžadují agility, jsou skvělým cílem, když je to něco, proč máte pocit jistoty. Pokud tomu tak není, udělejte výkon o vašem báječný tón, kontrolu nad dechem nebo jakýkoli jiný aspekt, který máte pocit, že sdílíte.

Správa vašich myšlenek před výkonem

Účinkující, kteří nemají pocit úzkosti z výkonu, vám mohou říci, abyste se na ni přesvědčili a přestali se bát. Tito lidé jsou adrenalinové narkomani. Milují spoustu adrenalinu, které hity těsně před představením. Ale pokusit se přestat bát se může jen znemožnit. Musíte se vypořádat s vaší úzkostí, která se liší od adrenalinu. Úzkost dodává na vrchol adrenalinu špatný pocit. Nechcete adrenalinu zastavit, ale spíše eliminovat základní strach, který vede k úzkosti z výkonu.

Úzkost přináší do vaší hlavy negativní myšlenky. Negativní myšlenky se mohou pokusit přesvědčit, že zapomenete na slova, i když znáte píseň zima. Stačí, když slyšíte tolik zaneprázdněných hovorů v hlavě, může zničit vaši koncentraci a zapomenout na slova.

Někdy můžete použít negativní postupy k nalezení extrémů vašich příznaků. Zkuste příznaky zhoršit při příštím cvičení. Zobrazením nebo představením kritického publika můžete zaznamenat určité příznaky úzkosti. Všimněte si, jaké jsou tyto příznaky a jak se cítíte o publiku. Když máte pocit strachu, zpívejte svou hudbou. Představte si, že dokážete dokončit svůj úkol bez ohledu na to, jak se zdá vášnivý váš fiktivní publikum.

Vytvoření seznamu negativních myšlenek, které se často objevují v mysli, je způsob, jak spravovat své myšlenky. Tím, že čelíte těmto myšlenkám, můžete si uvědomit, že nejsou užiteční, a proto mohou místo toho přejít k pozitivním myšlenkám. Vytvoření seznamu prohlášení, které by vyvrátily vaše negativní myšlenky, vám také pomůže rekvalifikovat svou mysl a soustředit se na pozitivní. Mezi potvrzení patří například: "Můj zpěv se každý den zlepšuje. Jsem přesvědčen, že moje dechová kontrola se zlepší při každé praxi. "

Odstranění publika jako úzkostlivky

Vaše myšlenky se mohou obrátit na publikum vždy, když se začnete zajímat o to, co si myslí o vás a vašem zpěvu.

Nemůžete se zbavit publika; Koneckonců, publikum je nutností pro váš výkon. Můžete se však předstírat, že členové publika nejsou skutečně v publiku - možnost, která funguje pro některé lidi. Nemusíte zpívat přímo divákům nebo je hledat do očí. Můžete se podívat na jejich hlavy a nemusíte se obávat číst výraz na jejich tvářích, když se podíváte přímo do očí.

Když děláš svou práci, jak zpíváš, znamená to, že musíš vyprávět příběh. Nebezpečnost vás může vést k přesvědčení, že se na vás všichni dívají tvrdě.Reframing vaše myšlenky tak, aby jste přijali publikum a pustit z nepřátelského obrazu, který může mít publikum může dělat dlouhou cestu k překonání vaše pochybnosti. Pravděpodobně jste slyšeli tento návrh na překonání fáze strachu: Představte si, že všichni lidé v publiku sedí v jejich spodním prádle. Můžete také připomenout, že publikum se rozhodlo zúčastnit vašeho vystoupení a chtějí slyšet, že budete dobře zpívat.

Zaměřte se na výkonnost budovy

Byl jste někdy tak zaměřen na úkol, který jste ztratili stopu času nebo jste byli překvapeni, když někdo přišel za vámi? To je druh zaměření, který chcete, když zpíváte. Soustřeďte se plně na svůj úkol po ruce a nechte zbytek věci později. Chcete-li pomoci koncentrovat se, vyzkoušejte

  • Postupujte opatrně. Praxe před publikem přátel a požádejte je, aby náhodně šepkali, šustrali papír, upustili knihu nebo se postavili a chodili kolem, zatímco zpíváte. Prvních několikrát můžete ztratit svůj klid, ale jen se smát a pokračovat ve zkoušce, dokud nemůžete držet svou koncentraci a ignorovat rozptýlení.
  • Cvičení soustředění. Nastavte časový spínač na pět minut a trénujte se plně na svém zpěvu po dobu pěti minut. Pět minut se může zdát jako krátké množství času - dokud nebudete muset naplnit jen jeden úkol. Vaše mysl se může po několika minutách přemýšlet a přemýšlet o něčem jiném. To je v pořádku. Nastavte časovač a zkuste to znovu.
    Pokus o soustředění po dobu pěti minut může trvat několik dní. Můžete také cvičit soustředění a záměrně nechat svou mysl bloudit, abyste mohli rozlišovat.
  • Uchovávání rozptýlení u dveří. Ten boj, který jsi měl předtím ve dne, zprávu, která se má zítra dostavit, nadcházející dovolenou - jakákoliv každodenní záležitost může obsadit vaši mysl. Vytvořte obřad, který vám umožní ponechat rozptýlení u dveří.
    Dejte si koš mimo dveře cvičební místnosti a duševně vydejte všechny své starosti a frustrace do toho, než vstoupíte do místnosti. Můžete také napsat před seznamem úkolů seznam úkolů, abyste přesně věděli, o čem je třeba uvažovat. Uvědomte si, že je stále třeba vyřešit tyto problémy ve své mysli a poté přejít na aktuální úkol.